文/MJ德马科

这是一篇长文，可能不太符合你微信阅读的习惯，但是能坚持读完的话，也就意味着你是具有在30天内彻底「改变」特质的人，为什么这么说？请往下看：

01接受现实：没有捷径

真正的变化需要一个真实的过程。

让我们先把不舒服的嘘声甩开。

人生中任何有价值的事情都需要付出巨大的努力。没有捷径可走。没有银色子弹，没有神奇药丸，也没有秘密的酱料。如果你还在寻找这种东西，就返回吧，以下内容可能不适合你。

“所以行动，只有行动，采取行动!行动起来!”

但是，行动固然重要，行动其实并不是创造变革的因素。

采取行动，本身只是一个起因，产生很少，不会有任何结果。事实上，“采取行动”正好是“去做你喜欢的事”的背后，这可能是“自强行业”有史以来最大的恶作剧之一。

采取行动只是对“一个过程”的一个微观任务，而“一个过程”就才是真正改变之前的过程。

“一个过程”是什么?它是集中行动的系统系列。重复一个过程。一个过程是“采取行动X 1000次”的重复，并进行调整。

一旦建立了一个过程，它就变成了习惯，然后把过程作为自动的、本能的和几乎是潜意识的方式整合到你的头脑中，它实际上被编织成你的存在。结果才是最终结果创造了你想要的改变。这种改变不是短暂的，而是永久的。

不幸的是，大多数人利用“采取行动”来达到改变的某种心理安慰伎俩，这种伎俩旨在给我们短暂的“感觉良好”的时刻。这是一种临时性的锻炼，用来欺骗自己以为你在做某事，而实际上，你只是在猪身上涂口红。你致力于改变的观念，但不致力于改变的过程。

譬如，在一月的第一周去健身房。他们致力于变革的理念(这些只是转瞬即逝的想法)，但不致力于过程(这是重点行动)。到二月，其中95%的将消失。

你看，去健身房是“采取行动”了。但是，如果你永远不回来了，会有什么改变吗?除了记得那个“感觉良好”的时刻，况且现在已经过去很久了。

有没有听到有人说“我在减肥”，令人敬畏的选择。健康和营养，为自己的减肥目标做出完美的决定。不幸的是，一身运动饿了时，又回到了传统的双层汉堡配薯条。同样，尽管也“采取行动”了，但是绝对没有改变。

如果想致力于永久的改变。

但是没有致力于“这个过程”。

不致力于从行动到习惯的转变。

减肥这个词含蓄意味着失败。饮食是基于“采取行动”的事件驱动。但“采取行动”这个词意味着暂时的，也意味着过程的失败。

只有当他们成为生活方式、饮食、根本不节食，而且是简单的生活方式时，肥胖才会消亡。

所以，你看，你的生活方式你所追求的真正改变。这就是你想改变生活的方式中，没有药片，没有节食。也没有任何书籍能给你这个“秘密”。因为秘密就在你自己，“你的过程”，以及你对这个过程的期望。

02确定你想要什么

你到底想要什么?

想象自己在新年前夕的派对上，1年的时间。想象你自己庆祝那一年，那一年改变了一切。花一点时间回顾一下你此刻正在庆祝的成就。

你想减掉60磅吗?你吃得更好，胆固醇降低到180吗?你参加了健身比赛并名列前三名吗?你创业了，收入增加了一倍吗?辞职了?遇见你的灵魂伴侣?完成一部长篇小说?

准确地确定你此刻想要的感受，想象你自己在那里。

如果你不知道你想去哪里，你就不知道会把你带到那里的路。

03如果可能的话，将数字标明最终目标

既然你已经预见到了你的新年将是多么的棒，就把你的目标附在一个数字上吧。

如果“减肥”是目标，这将转化为“减掉25磅”或“达到15%磅脂肪”。同样，如果你的目标是“创业”，你需要确定一个数字，比如销售额，利润，或客户数。

数学上的变化是至关重要的，因为主观的里程碑无法衡量，而且常常是真正的进步的行动伪装。

例如，如果“创业”是目标，什么措施能达到目标?你拿到营业执照的那一刻?还是一个花哨的标志?你门面装修开张?

虽然这些里程碑是过程的一部分，但它们只是设计成让我们认为我们已经完成了一个目标的圈子抽搐的动作伪装，而真正的目标应该是一个可持续的数学动力，它使我们朝着习惯性的和成瘾性的产生结果前进。

如果它不能持续下去，那就不是真的——它不是习惯，也不是生活方式。

04将最终目标分为日常“采取行动”步骤

在您分离出您想要达到的目标并对其进行量化之后，将该成就分解为它的核心“采取行动”组件，或者我称之为“每日目标”。每天的例行公事会让你怎么样?

例如，如果你的目标是写一本小说，你每天的目标可以是每天写500字，或者至少2个小时。如果你的目标是12%的体脂肪和6块腹肌，那么你每天的目标就是要么锻炼要么吃不超过2000卡路里的食物。这里重要的是隔离构建过程的微观任务。

05确定威胁日常目标的因素

换句话说，你需要确定什么是起阻碍作用的。什么和会威胁到你的日常目标?有一句格言：精神错乱的定义是做同样的事情，同时期待不同的结果。换句话说，今年年初你做出的选择导致了你现在的后果。

为了达到你设定的每日目标，你必须准确地确定什么会阻止你实现它们。为什么你在过去的10年里失败了?你需要做些什么来阻止今年的事情发生?成功更多的是你需要停止做某事。

你每天花5个小时玩最新最棒的游戏吗?

你只是从一个想法跳到下一个没有集中行动?

你的内心还不够强大?

我没有钱!我没有技能!我不是早起的人!等等

是这么阻止你做出改变吗?

为了应对过程最困难的部分，也就是“承诺和重复”，你必须深入你的生活，并揭露阻碍过程的一切。

06通过识别战场战胜失败的目标威胁

大多数人在错误的战场上作战，造成损失后的损失。如果你知道如何去战斗，你就会有一个战斗的机会去创造你想要的改变。

例如，如果你想减掉五十磅，你必须首先确定战斗获胜和失败的位置。

大多数人认为这场战斗是在冰箱里赢得的。当你打开门的时候，战斗开始了：

“哦，不要吃那个冰淇淋!选别的吧!

“噢，看看奶酪蛋糕!我应该吃几口吗?不，不要!

“嗯，我现在喜欢冰冷的百事可乐……但是我不应该。

“不要吃那块奶酪!天啊，我受不了啦!

“不，不要拿那加仑冰淇淋!哦，只是一个小碟子不会伤害…

对不起，但是你已经输了。

你打架的战争不是在战争中战斗，而是在杂货店打仗。你在购物车里放“垃圾”的那一刻，就是你失去战争的那一刻。你用棍棒和石头打仗，而你的敌人有一个AKM。

花了几个小时看无意识的电视吗?你需要打仗的不是在沙发上的遥控器，而是在电话里。拿起电话，取消有线电视。

07用不方便或痛苦的情况下攻击坏习惯

一旦你找到战场，你的坏习惯就已经成熟了。

你如何攻击他们?

利用你天生的人类本能，这就是阻力最小的道路。换言之，让你的坏习惯在身上产生巨大的痛苦。使他们具有侵略性。不方便。

在我们冰箱的例子中，如果你在杂货店赢了这场战争，你现在就给坏习惯带来了不便。如果你想吃冰淇淋，你得跳上车，开车去商店，逛杂货铺，买东西，然后开车回家。不是超级复杂，但肯定不是超级方便。

如果你想停止玩电子游戏，打包你的游戏机并把它卖掉。或者把它丢在阁楼里。现在，如果你想玩的话，你必须爬上天花板梯子，爬过一个满是灰尘的阁楼，把它打开，用金属丝包起来，然后玩。

再说一遍，不是很方便。

08用物理暗示奖励每天的“行动”成就

我不知道这是什么，但是我知道我的待办事项清单上的交叉项目令人上瘾。

感觉很好。

我喜欢看到“V”被标记出来，因为它给了我一种报偿的感觉。如果你每天都能采取同样的行动，我们可以鼓励过程和习惯改变的行为发生。

我附上了一张电子表格，可以帮助我们实现这一目标。它还概述了整个过程中的程序变化。

回到我们的“减肥”的例子，你的日常仪式应该包括去健身房和更好的饮食。每一天都成功完成，在日记或电子表格中记下它的成就。在我的电子表格上，它的成绩以V为标志。

电子表格的目的是创建一个你的“行动采取”的心理地图，所以它最终形成一个过程。

目标是尽可能地垂直于V的每一个目标。如果你为每一行的每一天设定一个最小值，你将体验到改善，或不断改进。最低的目标应该是每天至少一个V，这意味着你每天都在提高自己。要开始，我建议简单的30天的挑战。

在三十天的过程中，你会看到明显的结果。一年后，你就不会认出你自己了!!!!

完

那么，谁想在接下来的30天里改变他们的生活呢?

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